چگونه باید مصرف سبوس برنج را در جریان رژیم غذایی برنامه‌ریزی کرد؟
کاهش وزن ناگهانی
عوامل مختلفی علت کاهش وزن ناگهانی هستند.
پکیج لاغری دکتر بیز: در اغلب مواقع، مشکلات پزشکی باعث این عارضه میشود و در خیلی از موارد نیز داروها و بیماری‌هایی از جمله دیابت، سلیاک و پرکاری تیروئید می‌توانند علت کاهش وزن ناگهانی باشند.
اگر در عرض ۶-۱۲ ماه گذشته، بیشتر از ۵ درصد وزن خود را از دست داده‌اید، بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید؛ به‌خصوص اگر سن‌تان زیاد است.
کاهش وزن ناگهانی میتواند نشانه‌ی مشکلات سلامتی باشد.
کاهش وزن ناگهانی
پرکاری تیروئید
پکیج درمان ریزش مو: اگر غده‌ی تیروئید شما هورمون تیروئید زیادی تولید میکند، باعث افزایش متابولیسم میشود و شما کالری بیشتری می‌سوزانید.
درنتیجه به‌صورت ناگهانی وزن از دست میدهید.
تعداد دفعات مراجعه به سرویس بهداشتی نیز افزایش پیدا میکند و شاهد بالا رفتن ضربان قلب‌تان خواهید بود.
همچنین اضطراب بیشتری هم خواهید داشت.
پزشک میتواند با تجویز دارو این مشکل را برطرف کند.
همچنین احتمال دارد بخشی یا کل غده‌ی تیروئید شما را نیز با عمل جراحی خارج کنند.
دیابت
انسولین هورمونی است که قند خون را به انرژی تبدیل میکند.
اگر به بیماری دیابت مبتلا باشید یا نمی‌توانید انسولین تولید کنید یا اینکه نمی‌توانید از آن برای تبدیل قند به انرژی استفاده کنید.
وقتی سوخت به سلول‌ها نرسد، بدن تصور میکند که گرسنه هستید و شروع به سوزاندن عضلات و چربی سوزی میکند.
در این صورت وزن از دست میدهید.
همچنین شاهد عوارضی مثل تشنگی، خستگی و تکرر ادرار خواهید بود.
اگر متوجه این نشانه‌ها شدید با پزشک مشورت کنید.
بیماری سلیاک
گلوتن پروتئینی است که در گندم و سایر غلات پیدا میشود، اما مبتلایان به بیماری سلیاک نسبت به گلوتن واکنش نشان می‌دهند.
وقتی شما این محصولات را مصرف میکنید، سیستم ایمنی بدن که باید با باکتری‌ها و سایر میکروب‌ها مبارزه کند، به سلول‌های درون روده‌ی کوچک هجوم میبرد.
در این صورت نمی‌توانید مواد مغذی را جذب کنید و شاهد کاهش وزن ناگهانی خواهید بود.
ازجمله عوارض دیگر سردرد، خارش پوست، زخم دهان و درد مفاصل است.
فقط پزشک میتواند وجود این حساسیت را تأیید کند.
در صورت ابتلا به این بیماری باید رژیم بدون گلوتن را دنبال کنید.
داروها
داروهایی که برای درمان بیماری‌ها مصرف میکنید، ممکن است باعث افزایش سوخت و ساز بدن، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن ناگهانی شوند.
این داروها شامل داروهای محرک، داروهای شیمی درمانی، داروهای ضد افسردگی و داروهای بیماری دیابت نوع ۲ هستند.
استرس
دیگر علت کاهش وزن ناگهانی، استرس است.
از دست دادن وزن بعد از حوادثی مثل بیکار شدن، طلاق یا مرگ عزیزان کاملا طبیعی است.
اما وقتی به تغییرات جدید عادت کردید، باید وزن‌تان به حالت عادی بازگردد.
شاید به کمک دوستان و آشنایان و حتی مشاوره با روانشناس نیاز داشته باشید.
درصورت ادامه‌ی کاهش وزن با پزشک مشورت کنید.
بیماری لوپوس
بیماری لوپوس زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی بدن، به بافت‌ها و ارگان‌های حیاتی حمله میکند.
درنتیجه، به‌خاطر ایجاد حساسیت در سیستم گوارشی و سخت‌تر شدن عمل جذب مواد مغذی، شاهد کاهش وزن خواهید بود.
بنابراین شما زود خسته می‌شوید و درد مفاصل خواهید داشت.
عده‌ای دچار خارش پوست صورت هم می‌شوند.
پزشک میتواند با تجویز دارو و تنظیم برنامه‌ی تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، نشانه‌های این بیماری را کمتر کند.
بیماری آدیسون
در این بیماری، غدد آدرنال، بعضی از هورمون‌ها به‌خصوص کورتیزول (هورمون استرس) را کمتر تولید می‌کنند.
عوارض دیگر بیماری شامل حالت تهوع، استفراغ، درد معده و گاهی‌اوقات اسهال است.
این عوارض می‌توانند باعث بی اشتهایی و علت کاهش وزن ناگهانی شوند.
پزشک میتواند با تجویز دارو، هورمون‌ها را در بدن جایگزین و بیماری را درمان کند.
سرطان
سلول‌های سرطانی انرژی بیشتری را از بدن جذب می‌کنند و مواد شیمیایی را تولید می‌کنند که باعث تغییر نحوه گوارش مواد غذایی میشود.
سیستم ایمنی بدن باید بیشتر فعالیت کند.
این شرایط شما را خسته‌تر میکند و بدن کالری بیشتری می‌سوزاند و وزن از دست میدهید.
بیماری مزمن انسدادی ریه COPD
مصرف سیگار باعث آسیب به کیسه‌های هوای درون ریه‌ها میشود.
درنتیجه، مایع غلیظی به‌نام مخاط در گلو ایجاد میشود که تنفس را مشکل‌تر میکند.
برای دریافت اکسیژن بیشتر باید بیشتر هم نفس بکشید و این باعث افزایش مصرف کالری و خستگی شما خواهد شد.
از طرفی اشتهای خود را نیز از دست میدهید که منجر به کاهش وزن میشود.
نارسایی قلبی
اگر قلب نتواند خون و اکسیژن را به اعضای بدن برساند، سیستم گوارش به‌اندازه‌ی کافی خون دریافت نمی‌کند.
در این صورت بدون اینکه غذایی مصرف کرده باشید، احساس سیری میکنید و درد معده نیز شروع میشود.
در این شرایط، روده‌ی کوچک دچار انسداد خواهد شد و نمی‌تواند مواد مغذی را جذب کند.
پزشک به شما توصیه میکند که مصرف نمک را کمتر کنید و برای پاک‌سازی بدن از مواد زائد، داروهای ادرارآور تجویز میکند.
زوال عقل
زوال عقل باعث کاهش توانایی تفکر و به‌یادآوردن خاطرات و کاهش توانایی‌های اجتماعی میشود.
در مراحل نهایی بیماری، به این خاطر که فراموش میکنید غذا بخورید یا جویدن غذا مشکل‌تر میشود، شاهد کاهش وزن خواهید بود.
عفونت های مزمن، رژیم های غذایی خاص و بعضی داروها میتواند شرایط را بدتر کند.
از دست دادن عضلات (کم ماهیچگی)
پژوهش ها نشان داده اند که نادیده گرفتن سلامت عضله یکی از دلایل اصلی زوال توده عضلانی با افزایش سن است.
اصطلاح فنی که برای این شرایط به کار می رود «سارکوپنیا» یا کم ماهیچگی است که می تواند از اوایل دهه چهارم زندگی فرد آغاز شود و به کاهش وزن غیر قابل توضیح و کاهش قدرت، انرژی و تحرک وی منجر شود.
در شرایطی که تغییرات هورمونی می توانند بر روند ساخت و ذخیره عضله با افزایش سن تاثیرگذار باشند، بیشتر موارد کم ماهیچگی با تغذیه نامناسب و کم تحرکی پیوند خورده اند.
یکی از بهترین گزینه ها برای پیشگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها و کاهش وزن مرتبط با آن افزودن پروتئین و ویتامین D بیشتر به رژیم غذایی است.
افراد مسن به پروتئین بیشتری برای عضله سازی نیاز دارند زیرا بدن با افزایش سن از کارایی کمتری در پردازش پروتئین برخوردار می شود.
همچنین، افزودن تمرینات کار با وزنه به برنامه ورزشی ایده خوبی محسوب می شود.
کاهش وزن سریع در یک ماه
پذیرفتن:
اولین و مهمترین چیزی که باید برای از دست دادن وزن در یک ماه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است که شما در وزن ایده آل خود نیستید و کمی اضافه وزن دارید و شاید در دانشگاه یا محل کار خود مشکلاتی دارید.
اهداف واقعی تعیین کنید:
دومین چیزی که به آن نیاز دارید این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
من میدانم که چند رژیم احمقانه وجود دارد که در طی یک روز کاهش وزن پیدا میکنید.
اما واقعا کمی عجیب است که اگر یک رژیم غذایی باعث شود که در عرض ۷ روز ۷ کیلو وزن را از دست بدهید و برای سلامتیتان خوب نیست ؛ در حقیقت زود گذر است و ممکن است بعد از چندین روز شما را بیمار کند.
کاهش وزن سریع در یک ماه
باید صبر کنید و اهدافتان را مشخص کنید.
به نظر میرسد که دو سه کیلو وزن کم کردن در ماه یک هدف بسیار ساده است که میتواند،عملی شود و همچنین روی بدن شما نیز نشان داده شود پس قبل از اینکه تارگت نهایی را تعیین کنید خوب فکر کنید.
تمرینات هوازی را امتحان کنید:
پس سومین چیزی که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تمرینات روزانه هوازی است.
برای تازه کاران سی دقیقه ورزش ،پنج بار در هفته کافی میباشد.
که با گذشت زمان میتوانید آن را به چهل دقیقه و یا حتی بیشتر افزایش دهید.
تمام این ها به سطح راحتی شما بستگی دارد.
روزهای ورزش را از دست ندهید.
همیشه به یاد داشته باشید زمانی که شما در حال تلاش برای وزن کم کردن هستید.
هر کالری حساب میشود.
شما میتوانید با دو دقیقه گرم کردن شروع کنید و در آخر با چند حرکت کششی تمام کنید.
زمان بندی مناسب برای خوردن غذا :
به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن نیز مهم است.
از خوردن شام بعد از ساعت ۸ خودداری کنید.
و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید.
خوردن میان وعده های خود را سازماندهی کنید.
بیشترین افزایش وزن به خاطر میان وعده هایی است که استفاده میکنید.
ما به خودمان آزادی عمل میدهیم تا در هر زمان در بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم.
میان وعده بد نیست،اما سعی کنید آن را با خوراکی های سالم پر کنید.
بیسکویت را جایگزین آجیل و یا سالاد ها کنید ؛ مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.
تمرینات استقامتی انجام دهید:
این تمرینات چیزی است که شما در حال تمرین نباید از دستش دهید.
زمانی که تمرینات هوازی را انجام میدهید سپس ۱۰ دقیقه تمرینات استقامتی را انجام دهید.
دنبل ها یک گزینه بسیار عالی برای این کار هستند اما اگر آنها را در خانه ندارید سعی کنید از بطری آب سنگین استفاده کنید ، بعضی از زنان بطری های شن و ماسه را دوست دارند.
به سادگی راه بروید و پیاده روی کنید:
پیاده روی جایگزینی نیست که بتوانید به جای ورزش های هوازی قرار دهید.
در حقیقت شما باید ترکیبی از پیاده روی کردن و تمرینات هوازی را برای از دست دادن وزن انجام دهید.
۴۵ دقیقه پیاده روی در صبح میتواند ۱۶۰ کالری بسوزاند.
اگر بتوانید سریعتر راه بروید قطعا خیلی بیشتر به شما کمک خواهد کرد.
متابولیسم را افزایش میدهد و سرعت کاهش وزن را چندین برابر میکند