خواب
جدیدترین مطالب روز در مورد خواب از سایت مجله ای و خبری کردوار بخوانید
-
اخبار سلامت
نکاتی ساده برای افزایش کیفیت خواب
آفتاب‌‌نیوز : بیشتر افراد وقتی نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوند، تلاش می‌کنند هرطور شده دوباره به خواب روند و این اقدام از نظر متخصصان خواب بدترین کاری است که تقریبا همه ما انجام می‌دهیم. اما در این مواقع باید چه کرد؟ هیچ چیز بدتر از این نیست که تمام روز را به انتظار خواب خوب و آرام شبانه بگذرانید، اما نیمه‌های شب به‌دلیلی از خواب بیدار شده و دوباره خوابتان نبرد. اتفاقی که در این مواقع می‌افتد تلاش بیهوده برای دوباره خوابیدن است و این تجربه‌ای است که بیشتر مردم سراسر جهان در آن مشترک هستند. البته برخی از افراد می‌توانند سریع به سرزمین خواب و رویا برگردند، اما بیشتر مردم معمولا تا صبح بیدار می‌مانند. متخصصان خواب می‌گویند، برای اینکه تمام خواب شبانه را از دست ندهید، نباید برای خوابیدن تلاش کنید. در واقع انجام دادن برعکس این کار بهتر است. زیرا سعی در خوابیدن، درحالی‌که خوابتان نمی‌آید، چرخه خوابتان را بهم زده و اوضاع را بدتر می‌کند و به‌مرور از کیفیت خوابتان می‌کاهد؛ بنابراین شرایط بی‌خواب شدن را بپذیرید و در برابر بیداری مقاومت نکنید. بررسی‌های محققان مدرسه پزشکی «جان هاپکینز» درباره خواب نشان داده است، در اینگونه مواقع به‌جای ماندن در رختخواب، مشغول کار دیگری شوید. …
-
اخبار سلامت
چطور بخوابیم که دیسک کمرمان بهبود پیدا کند؟
آفتاب‌‌نیوز : دکتر علی فرخانی دکترای پزشکی در مقاله‌ای درباره دیسک کمر توضیح داده است: جالب است که بدانید اکثر کمر درد‌ها ناشی از بیماری‌های جدی مانند سرطان یا آرتروز نیست بلکه اغلب به دلیل استرس یا فشار ناشی از وضعیت بد بدن، وضعیت نادرست خوابیدن و سایر عادات و الگو‌های نادرست سبک زندگی ایجاد میشود. یک نکته بسیار مهم برای افرادی که دیسک کمر دارند طرز خوابیدن و استراحت است که بسیار موثر در درمان دیسک میباشد. استراحت از طریق کاهش فشار در حلقه فیبروز دیسک کمر باعث ارتقای فرایند بهبودی بیمار میشود. سرعت بهبودی دیسک کمر به کمتر کردن فشار وزن بدن و فعالیت‌های بدنی روزمره بر روی دیسکی که درد می‌کند بستگی دارد. برای برداشتن فشار از روی کمر بهترین کار قرارگیری بدن در یک راستا میباشد. به این صورت که لگن و امتداد ستون فقرات (مهره‌های کمر و گردن) در یک راستا قرار بگیرند. نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر بهترین وضعیت استراحت برای فتق دیسک خوابیدن روی پشت است. دراز کشیدن به پشت، ستون فقرات شما را در وضعیت خنثی نگه می‌دارد، بنابراین احتمال کمتری برای اعمال فشار به عصب وجود دارد. برای ایجاد حالت بهتر، از یک بالشت برای زیر زانو استفاده نمایید. راه‌های …
-
اخبار سلامت
برای جلوگیری از خواب آلودگی قهوه نخورید
آفتاب‌‌نیوز : معمولاً بسیاری از افراد برای کم خوابی و جلوگیری از خواب آلودگی از قهوه استفاده می‌کنند، ولی مطالعات نشان داده که این روش می‌تواند به مغز انسان آسیب وارد کند. کافئین موجود در قهوه یک ماده طبیعی است که با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین مغز که مسئول ایجاد احساس خواب آلودگی و خستگی هستند، هوشیاری را افزایش می‌دهد. طبق گزارش نتایج تحقیقات جدید آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) کافئین موجود در مغز ممکن است برای مدت‌های طولانی باقی بماند و موجب عوارض ناگواری شود. به گفته محققان این آکادمی ۸۵ درصد از آمریکایی‌ها روزانه محصولات کافئین دار مصرف می‌کنند، ولی این بیدار نگه داشتن مصنوعی می‌تواند موجب خطر شود. به گزارش بست لایف، در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Scientific Reports، محققان این آکادمی دریافتند که مصرف کافئین بعد از یک خواب بد شبانه می‌تواند منجر به کاهش حجم ماده خاکستری در مغز شود. ماده خاکستری نوع خاصی از بافت در مغز و سیستم عصبی مرکزی است که از اجسام عصبی، پایانه‌های آکسون و دندریت‌ها تشکیل شده است که وظیفه ارسال و دریافت سیگنال‌های الکتریکی از سلول‌های دیگر را بر عهده دارند. ماده خاکستری حرکات، حافظه و احساسات بدن شما را کنترل می‌کند و تقریباً ۴۰ درصد …
-
اخبار سلامت
سبک خوابتان این گونه باشد به فشار خون مبتلا می‌شوید
آفتاب‌‌نیوز : احتمالا تجربه کردید که اگر شب دیرتر بخوابید، اغلب صبح روز بعد با احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می‌شوید. دلیل این است که دیرتر از حد معمول به خواب رفتن لزوما به این معنی نیست که می‌توانید صبح مدت طولانی‌تری بخوابید، زیرا کار شما در همان زمان خودش شروع میشود و شما همچنان باید برای آماده شدن زمان مناسبی در نظر بگیرید؛ بنابراین تا دیروقت بیدار ماندن همیشه به معنای ساعات کمتر خوابیدن است. بر اساس نتایج تحقیق انجام شده در سال ۲۰۲۳ که در نشریه فشارخون منتشر شد، به تعویق انداختن زمان خواب می‌تواند پیامد‌های بزرگتری بر سلامتی افراد داشته باشد؛ به‌ویژه، تاثیر شگفت‌انگیزی بر فشار خون دارد، زیرا می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. این موضوع حتی در مورد افرادی که با دیر خوابیدن میزان توصیه شده خواب را رعایت می‌کنند نیز صادق است. دنی اکرت، محقق ارشد این تحقیق و مدیر موسسه سلامت خواب آدلاید، استرالیا اظهار کرد: این مورد نشان می‌دهد افراد ممکن است نیاز داشته باشند نه تنها مدت زمان خواب خود را در نظر بگیرند، بلکه اهمیت داشتن برنامه خواب منظم برای سلامت قلب و عروق بهینه را نیز درک کنند. در این تحقیق، داده‌ها در دوره …
-
اخبار همه جانبه
تعبیر خواب گردنبند طلا
خریدن گردنبند طلا در خواب ممکن است نشانه‌ای از رفاه و ثروت باشد و ممکن است نشان دهنده موفقیت و پیشرفت در زندگی شما باشد؛ خصوصا اگر فاکتور طلا را مشاهده کنید. این ممکن است نشانه‌ای از افزایش ثروت و فراهم آمدن فرصت‌های مالی و توانایی برای خرید و سرمایه‌گذاری در زمینه‌های مختلف باشد. همچنین می‌تواند نشانه‌ای از احساس ارزشمندی و خودبیشتری باشد که شما از خودتان دارید. اما بعضی افراد معتقدند که خرید گردنبند طلا در خواب نشان دهنده مشکلات مالی و نگرانی‌های مالی است. برای تعبیر دقیق‌تر خواب خود، بهتر است با توجه به شرایط و احوالات شخصی خود تعبیر مناسب را انتخاب کنید. تعبیر خواب قرآنی دیدن گردنبند طلا خریدن خواب دیدن خریدن گردنبند طلا در تعبیر خواب اسلامی نمایانگر رفاه و سعادت و زیبایی معنوی است. در قرآن کریم به زیبایی ها و نیکویی های دنیا و آخرت اشاره شده است و خریدن گردنبند طلا می تواند نمایانگر رسیدن به این امور باشد. همچنین در آیات قرآنی به دنیاوآخرت و نعمت های آن اشاره شده و می توان این تعبیر را به تحقق امید و آرزوهای شخصی در زندگی دنیاوآخرت نیز تعمیم داد. تعبیر خواب دیدن گردنبند طلا خریدن براساس روایت بزرگان خواب دیدن خریدن گردنبند …
-
اخبار همه جانبه
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری میشود
در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می‌کنید. به گزارش کردوار نیوز، به نقل از ایلنا، موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می‌کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه‌ای خوب تبدیل می‌کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه‌ای را می‌سوزاند بنابراین با خوردن انگور قبل از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد. ساعات خواب منظم براساس مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول‌های چربی قهوه‌ای و …
-
اخبار سلامت
آیا ورزش کردن بر کیفیت خواب تاثیرگذار است؟
بر اساس نتایج آزمایش‌های جدید، شاید یکی از مفیدترین راهکارها برای مقابله با بی‌خوابی، کمی ورزش منظم باشد. به گزارش کردوار نیوز، دکتر «ارلا بیونسدتر»، متخصص خواب و سرپرست تیم کارشناسی می‌گوید، افرادی که فعالیت جسمی دارند، کمتر با بی‌خوابی و علائم آن یا خوابیدن زیادتر از حد مواجه می‌شوند. به گزارش سی‌ان‌ان، در پژوهشی که نتایج آن روز سه‌شنبه در مجله «بی‌ام‌جی اوپن» (BMJ Open) منتشر شد، داده‌های بیش از ۴۳۰۰ فرد ۳۹ تا ۶۷ ساله در یک دوره ۱۰ ساله بررسی شد و شرکت‌کنندگان از ۹ کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه‌های بی‌خوابی، میزان خواب هر شب و خواب‌آلودگی در طول روز ارزیابی شدند. آن‌هایی که از قبل به طور منظم ورزش می‌کردند، ۵۵ درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند. افرادی هم که در دوره تحقیق ورزش منظم را شروع کردند، ۲۱ درصد بیشتر احتمال داشت که الگوی خوابشان بهتر شده باشد. حتی با در نظر گرفتن عوامل متغیر مانند سن، جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI) و سابقه سیگار کشیدن، فعالیت بدنی همچنان احتمال داشتن خواب بهتر را افزایش می‌داد. بیونسدتر به این نکته اشاره کرد که نتایج این تحقیقات با پژوهش‌های قبلی که تاثیر مفید ورزش را بر علائم بی‌خوابی نشان می‌دهند، همسو …
-
اخبار همه جانبه
ویژگی های ظاهری تخت خواب دخترانه نوجوان شیک
اتاق دخترانه مکانی دلپذیر است که تمام ویژگی های یک محیط راحت را برای دختر شما دارد. اتاقی که دختر کوچک شما ساعت های زیادی از روز را با اسباب بازی هایش می گذراند. وقتی بزرگ شد، تکالیفش را در این اتاق انجام می داد، فیلم می دید و بازی های رایانه ای انجام می داد. آنها با دوستان خود می نشینند، بازی می کنند و صحبت دخترانه می کنند. اتاق خواب دخترانه رویایی نقش مهمی در روح دختر مورد علاقه شما دارد. ویژگی های اتاق خواب دخترانه رویایی چندین ویژگی می تواند اتاق کودک یا سرویس خواب نوجوان شما را به یک اتاق شاهزاده خانم تبدیل کند: 1. اتاق خواب رویایی یک شاهزاده خانم به بهترین مبلمان نیاز دارد اتاق خواب هر دختر بزرگی نیاز به مبلمانی دارد که با اتاق هماهنگ باشد. هر قسمت از مبلمان برای اتاق خواب دخترانه باید با دقت و توجه انتخاب شود. تخت های راحت در اتاق های بزرگ و کوچک تخت خواب های اتاق دخترانه، تخت های یک نفره و تخت های دونفره از مهم ترین مبلمان یک دختر ایرانی رویایی یا اتاق خواب مدرن و مینیمال هستند. پهنای تخت را برای اتاق دختر دلبندتان با توجه به اندازه اتاق انتخاب کنید. …
-
اخبار سلامت
ردپای کم‌خوابی در ابتلا به دیابت
آفتاب‌‌نیوز : با توجه به ریتم سریع زندگی مدرن، به خصوص با توجه به نیازهای والدین، شغل و استرس‌های روزانه، خواب، اغلب در جایگاه دوم قرار می‌گیرد، با این حال، اهمیت خواب کافی را نمی‌توان اغراق کرد که اخیراً با بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دو مرتبط است. به نقل از ارث، تحقیق نگران‌کننده‌ای که محققان دانشگاه اوپسالا سوئد انجام دادند و در JAMA Network Open منتشر شد، رابطه مهم بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را روشن و تاکید می‌کند که رژیم‌غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای کاهش این مشکل کافی نباشد. محقق ارشد این تحقیق، کریستین بندیکت، دانشیار و محقق خواب در دانشگاه اوپسالا گفت: به‌طور کلی توصیه می‌کنم خواب را در اولویت قرار دهید، اگرچه می‌دانم که همیشه امکان‌پذیر نیست، به خصوص اگر والدین باشید. این تحقیق به بررسی اثرات محرومیت از خواب بر توانایی بدن برای پردازش قند، عامل کلیدی در دیابت نوع ۲ پرداخته است. این وضعیت جذب انسولین را مختل می‌کند و منجر به افزایش سطح قند خون و به‌طور بالقوه باعث آسیب شدید به اعصاب و عروق خونی در طول زمان میشود. خواب کوتاه به‌طور مستقیم با دیابت نوع ۲ مرتبط است. دایانا نوگا، محقق خواب در …
-
اقتصادی
انواع کانال فلکسیبل مناسب برای تهویه هوای آشپزخانه و اتاق خواب
کانال‌های فلکسیبل، کانال‌هایی هستند که از مواد انعطاف‌پذیر مانند پلاستیک ساخته شده‌اند و برای کانال‌کشی سیستم‌های تهویه مطبوع، گرما و سرما استفاده می‌شوند. این کانال‌ها دارای ساختاری خمیده و قابل انعطاف بوده و می‌توان آنها را با توجه به نیاز به شکل و طول مورد نیاز برید.کانال‌های فلکسیبل در مقایسه با کانال‌های فلزی از نظر قیمت ارزان‌تر هستند و همچنین نصب آنها نیز ساده و آسان است. این کانال‌ها به دلیل انعطاف‌پذیری خود قابلیت خمیده شدن به شکل‌ها و زوایای مختلف را دارند و در مقابل خمش و شکستگی مقاوم هستند. البته نام دیگر این محصول لوله فلکسیبل میباشد که همیشه از مواد اولیه تولید میشود و کاملا بهداشتی و استاندارد است که نسبت به نیاز و کاربرد آن در مدل های مختلفی ساخته میشود استفاده از دارای مزایایی مانند اقتصادی بودن و آسانی در نصب دارند. این کانال‌ها می‌توانند بدون نیاز به سازه‌های پشتیبان مستقیماً روی سطح دیوار یا سقف نصب شده و همچنین نیازی به تیغه‌های اضافی برای روکش دادن مفصل‌ها و اتصال‌ها ندارند.یکی از مزایای کانال‌های فلکسیبل قابلیت سفارشی سازی آنها به اندازه و سایز دلخواه است. این به نصابان فنی امکان می‌دهد تا کانال‌ها را به طور دقیق بر اساس نیازهای خاص پروژه تهیه و نصب …