خواب
جدیدترین مطالب روز در مورد خواب از سایت مجله ای و خبری کردوار بخوانید
-
اخبار سلامت
آیا ورزش کردن بر کیفیت خواب تاثیرگذار است؟
بر اساس نتایج آزمایش‌های جدید، شاید یکی از مفیدترین راهکارها برای مقابله با بی‌خوابی، کمی ورزش منظم باشد. به گزارش کردوار نیوز، دکتر «ارلا بیونسدتر»، متخصص خواب و سرپرست تیم کارشناسی می‌گوید، افرادی که فعالیت جسمی دارند، کمتر با بی‌خوابی و علائم آن یا خوابیدن زیادتر از حد مواجه می‌شوند. به گزارش سی‌ان‌ان، در پژوهشی که نتایج آن روز سه‌شنبه در مجله «بی‌ام‌جی اوپن» (BMJ Open) منتشر شد، داده‌های بیش از ۴۳۰۰ فرد ۳۹ تا ۶۷ ساله در یک دوره ۱۰ ساله بررسی شد و شرکت‌کنندگان از ۹ کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه‌های بی‌خوابی، میزان خواب هر شب و خواب‌آلودگی در طول روز ارزیابی شدند. آن‌هایی که از قبل به طور منظم ورزش می‌کردند، ۵۵ درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند. افرادی هم که در دوره تحقیق ورزش منظم را شروع کردند، ۲۱ درصد بیشتر احتمال داشت که الگوی خوابشان بهتر شده باشد. حتی با در نظر گرفتن عوامل متغیر مانند سن، جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI) و سابقه سیگار کشیدن، فعالیت بدنی همچنان احتمال داشتن خواب بهتر را افزایش می‌داد. بیونسدتر به این نکته اشاره کرد که نتایج این تحقیقات با پژوهش‌های قبلی که تاثیر مفید ورزش را بر علائم بی‌خوابی نشان می‌دهند، همسو …
-
اخبار همه جانبه
ویژگی های ظاهری تخت خواب دخترانه نوجوان شیک
اتاق دخترانه مکانی دلپذیر است که تمام ویژگی های یک محیط راحت را برای دختر شما دارد. اتاقی که دختر کوچک شما ساعت های زیادی از روز را با اسباب بازی هایش می گذراند. وقتی بزرگ شد، تکالیفش را در این اتاق انجام می داد، فیلم می دید و بازی های رایانه ای انجام می داد. آنها با دوستان خود می نشینند، بازی می کنند و صحبت دخترانه می کنند. اتاق خواب دخترانه رویایی نقش مهمی در روح دختر مورد علاقه شما دارد. ویژگی های اتاق خواب دخترانه رویایی چندین ویژگی می تواند اتاق کودک یا سرویس خواب نوجوان شما را به یک اتاق شاهزاده خانم تبدیل کند: 1. اتاق خواب رویایی یک شاهزاده خانم به بهترین مبلمان نیاز دارد اتاق خواب هر دختر بزرگی نیاز به مبلمانی دارد که با اتاق هماهنگ باشد. هر قسمت از مبلمان برای اتاق خواب دخترانه باید با دقت و توجه انتخاب شود. تخت های راحت در اتاق های بزرگ و کوچک تخت خواب های اتاق دخترانه، تخت های یک نفره و تخت های دونفره از مهم ترین مبلمان یک دختر ایرانی رویایی یا اتاق خواب مدرن و مینیمال هستند. پهنای تخت را برای اتاق دختر دلبندتان با توجه به اندازه اتاق انتخاب کنید. …
-
اخبار سلامت
ردپای کم‌خوابی در ابتلا به دیابت
آفتاب‌‌نیوز : با توجه به ریتم سریع زندگی مدرن، به خصوص با توجه به نیازهای والدین، شغل و استرس‌های روزانه، خواب، اغلب در جایگاه دوم قرار می‌گیرد، با این حال، اهمیت خواب کافی را نمی‌توان اغراق کرد که اخیراً با بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دو مرتبط است. به نقل از ارث، تحقیق نگران‌کننده‌ای که محققان دانشگاه اوپسالا سوئد انجام دادند و در JAMA Network Open منتشر شد، رابطه مهم بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را روشن و تاکید می‌کند که رژیم‌غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای کاهش این مشکل کافی نباشد. محقق ارشد این تحقیق، کریستین بندیکت، دانشیار و محقق خواب در دانشگاه اوپسالا گفت: به‌طور کلی توصیه می‌کنم خواب را در اولویت قرار دهید، اگرچه می‌دانم که همیشه امکان‌پذیر نیست، به خصوص اگر والدین باشید. این تحقیق به بررسی اثرات محرومیت از خواب بر توانایی بدن برای پردازش قند، عامل کلیدی در دیابت نوع ۲ پرداخته است. این وضعیت جذب انسولین را مختل می‌کند و منجر به افزایش سطح قند خون و به‌طور بالقوه باعث آسیب شدید به اعصاب و عروق خونی در طول زمان میشود. خواب کوتاه به‌طور مستقیم با دیابت نوع ۲ مرتبط است. دایانا نوگا، محقق خواب در …
-
اقتصادی
انواع کانال فلکسیبل مناسب برای تهویه هوای آشپزخانه و اتاق خواب
کانال‌های فلکسیبل، کانال‌هایی هستند که از مواد انعطاف‌پذیر مانند پلاستیک ساخته شده‌اند و برای کانال‌کشی سیستم‌های تهویه مطبوع، گرما و سرما استفاده می‌شوند. این کانال‌ها دارای ساختاری خمیده و قابل انعطاف بوده و می‌توان آنها را با توجه به نیاز به شکل و طول مورد نیاز برید.کانال‌های فلکسیبل در مقایسه با کانال‌های فلزی از نظر قیمت ارزان‌تر هستند و همچنین نصب آنها نیز ساده و آسان است. این کانال‌ها به دلیل انعطاف‌پذیری خود قابلیت خمیده شدن به شکل‌ها و زوایای مختلف را دارند و در مقابل خمش و شکستگی مقاوم هستند. البته نام دیگر این محصول لوله فلکسیبل میباشد که همیشه از مواد اولیه تولید میشود و کاملا بهداشتی و استاندارد است که نسبت به نیاز و کاربرد آن در مدل های مختلفی ساخته میشود استفاده از دارای مزایایی مانند اقتصادی بودن و آسانی در نصب دارند. این کانال‌ها می‌توانند بدون نیاز به سازه‌های پشتیبان مستقیماً روی سطح دیوار یا سقف نصب شده و همچنین نیازی به تیغه‌های اضافی برای روکش دادن مفصل‌ها و اتصال‌ها ندارند.یکی از مزایای کانال‌های فلکسیبل قابلیت سفارشی سازی آنها به اندازه و سایز دلخواه است. این به نصابان فنی امکان می‌دهد تا کانال‌ها را به طور دقیق بر اساس نیازهای خاص پروژه تهیه و نصب …
-
اخبار سلامت
خطراتی که کم‌خوابی برای سلامتی دارد
آفتاب‌‌نیوز : متخصصان در بررسی‌های خود شواهدی ارائه کردند که نشان می‌دهد: افراد ۵۰ ساله و بالاتر که پنج ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند در مقایسه با همسالانی که استراحت شبانه بیشتری دارند، بیشتر احتمال دارد با افزایش سن در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد باشند. در این مطالعه ۸۰۰۰ نفر شرکت‌کننده انگلیسی که در سن ۵۰ سالگی به هیچ بیماری مزمنی مبتلا نبودند مورد ارزیابی قرار گرفتند. متخصصان از شرکت کنندگان درخواست کردند که در مدت زمان انجام مطالعه هر چهار تا پنج سال یکبار میزان خواب خود را گزارش دهند. متخصصان مشاهده کردند: در افراد ۵۰ ساله، آن‌هایی که پنج ساعت یا کمتر در شبانه روز می‌خوابند، نسبت به افرادی که حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابند ۳۰ درصد بیشتر با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد مواجه هستند. این خطر در ۶۰ سالگی، ۳۲ درصد و در ۷۰ سالگی، ۴۰ درصد بیشتر بود. بیماری‌هایی که خطر ابتلا به آنها بیشتر است شامل دیابت، سرطان، بیماری عروق کرونا ویروس قلب، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری مزمن انسدادی ریه، بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبد، افسردگی، زوال عقل، اختلالات روانی، پارکینسون و آرتریت می‌شوند. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، نتایج تحقیقات دیگر …
-
اخبار سلامت
چند توصیه برای خواب بهتر با مصرف لبنیات
بررسی‌ها بیانگر این است مصرف شیر و لبنیات بر کیفیت خواب اثر می‌گذارد. به گزارش کردوار نیوز، با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به حساب می‌آید. با توجه به اینکه کمبود خواب می‌تواند با پیامدهای منفی همراه باشد بسیاری از مردم به دنبال درمان‌های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب هستند. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزو روش‌های سنتی برای خواب بهتر به حساب می‌آید. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسل‌های مختلف به منظور ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به کار گرفته شده است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک «اسید آمینه» است که در غذاهای حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال دهنده عصبی به سرتونین دارد. سروتونین، عامل تقویت خلق‌وخو است و سبب آرامش میشود و به عنوان پیش‌ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می‌کند. ملاتونین، به عنوان هورمون خواب معرفی شده و توسط مغز ترشح میشود و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می‌کند. بررسی‌ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود …
-
اخبار بین المللی
احتمال تغییر سیاست ترکیه در سوریه/ اردوغان دوباره چه خوابی دیده است؟
به گزارش کردوار نیوز اندیشکده کارنگی در تحلیلی نوشت: در آستانه انتخابات شهرداری ترکیه، اردوغان به افزایش لفاظی های خود در مورد تهدیدهای امنیتی ناشی از مرزهای ترکیه پرداخته است و بیان کرده که فارغ از اینکه دیگران چه نظری داشته باشند، ما اقداماتی انجام خواهیم داد:«انشاءالله در ماه‌های آینده ما بدون توجه به اینکه چه کسی چه می‌گوید، گام‌های جدیدی در این مسیر برخواهیم داشت». شمال سوریه جایی است که جاه طلبی های منطقه ای ترکیه با واقعیت های میدانی روبرو می شود. ترکیه با چهار حمله به خاک سوریه در دوره ۲۰۱۶ تا ۲۰۲۰، مناطق وسیعی را با هدف خنثی کردن تهدید حزب کارگران کردستان (PKK)، اشغال کرده است. در ماه گذشته، ۲۱ سرباز ترک در حملات مکرر پ‌ک‌ک در شمال عراق کشته شدند، جایی که ترکیه چندین پایگاه نظامی برای پیگیری مبارزه با گروه کرد در داخل خاک عراق ایجاد کرده است. ترکیه سال هاست شمال سوریه را بمباران می کند. اما در گذشته آنکارا اهداف نظامی را در شعاع ۱۰ کیلومتری از مرز ترکیه و سوریه هدف قرار داده بود. این استراتژی اکنون در حال تغییر است و بمباران های عمیق تر در خاک سوریه اهدافی در حسکه، حلب و رقه را هدف قرار می دهند. …
-
اخبار سلامت
یک «دفترچه یادداشتِ خواب» داشته باشید
خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت کل بدن ضروری است و این روزها زیاد می‌شنویم و می‌خوانیم که خواب ناکافی و بی‌کیفیت، تأثیرات منفی بر هورمون‌ها، فعالیت بدنی و عملکرد مغز دارد و همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن و تشدید خطر بیماری در بزرگسالان و کودکان شود. به گزارش کردوار نیوز، برخی از افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از زنگ ساعت استفاده می‌کنند. اما توانایی سحرخیزی یا تا نیمه‌های شب فعال بودن، به عوامل ژنتیکی وابسته است. ساعت بدن، ریتم خواب و بیداری ما را در یک چرخه ۲۴ ساعته تنظیم می‌کند. چرخه خواب و بیداری بسته به اینکه فرد به اصطلاح «جغد شب» (افراد شب‌زنده‌دار) یا «چکاوک صبح» (افراد سحرخیز) باشد، متفاوت است. شب زنده‌دارها بیشترین بازدهی را شب‌ها دارند و صبح به سختی از خواب بیدار می‌شوند و برعکس. با این حال برای مبتلایان به اختلال ریتم شبانه‌روزی بدن، «ملاتونین» (هورمون تنظیم‌کننده خواب) موثر است. متخصصان تغذیه می‌گویند علاوه بر مکمل‌های ملاتونین مواد خوراکی نظیر گیلاس، موز، آلو، انگور، غلات و روغن زیتون نیز حاوی این هورمون هستند. علاوه بر دریافت ملاتونین از منابع غذایی، توصیه‌های دیگری نیز برای تنظیم برنامه خواب شبانه ارائه شده و یکی از …
-
اخبار سلامت
آیا زنان به ۲ ساعت خواب شبانه بیشتر نسبت به مردان نیاز دارند؟
آفتاب‌‌نیوز : دکتر فلین در پست اخیر خود که با ۳۲۴ هزار دنبال‌کننده‌اش در اینستاگرام به اشتراک گذاشته، ادعا کرده که زنان به ۸ الی ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که تنها ۷ تا ۸ ساعت خواب برای مردان کافی است. این تفاوت، ریشه در نوسانات هورمونی میان مردان و زنان داشته و کمبود خواب «به بدن زنان استرس و فشار بیشتری وارد می‌کند». با این حال در راهنمای انجمن پزشکی خواب آمریکا ذکر شده که حداقل ۷ ساعت خواب در شب برای همه «بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال» توصیه میشود. اما حقیقت چیست؟ طبق اصول علمی، زنان احتمالاً به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند، اما نه به اندازه‌ای که دکتر فلین پیشنهاد می‌کند. محققان دانشگاه میشیگان آمار مربوط به دقیقه‌های خواب بزرگسالان آمریکایی در سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۷ را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده‌اند. آنها دریافتند که به طور کلی، زنان بیشتر از مردان می‌خوابند. این تفاوت حدود ۱۱ دقیقه است. علت این تفاوت را می‌توان با توجه به مسئولیت‌های شغلی و خانوادگی توضیح داد. محققان مشاهده کرده‌اند که زنان زمان بیشتری را به انجام فعالیت‌های بدون دستمزد و رسیدگی به کار‌های خانه اختصاص می‌دهند. زنان، بیشتر از مردان برای رسیدگی به اعضای خانواده …
-
اخبار سلامت
عاداتی که خواب را مختل می‌کنند
خواب راحت فرآیندی است که برای بعضی‌ها بی‌تلاش رخ می‌دهد، اما تعداد زیادی از افراد هر شب برای یک خواب راحت باید ساعت‌ها بجنگند. به گزارش کردوار نیوز، همه ما راهکارهای زیادی بلدیم که برای بعضی‌ها مفید، اما برای برخی هم بی‌فایده بوده است. خودداری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، نگاه نکردن به نور آبی رایانه و گوشی همراه و تنظیم ساعات خواب از جمله همین راهکارها است. با این همه، یک جراح انگلیسی، فهرستی شامل پنج عامل اصلی مختل‌کننده خواب برای دنبال‌کنندگانش منتشر کرده است. «نیویورک پست» با استناد به اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده آمریکا، نوشته است که استراحت زیاد – شبی بیش از هفت ساعت – برای سلامت عمومی بدن مفید است. این نشریه در ادامه اشاره می‌کند که موسسه ملی سلامت در آمریکا نیز اعلام کرده است کمبود خواب کافی با تضعیف سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و اختلالات را افزایش می‌دهد، بر کارکرد مغز تاثیر می‌گذارد و بیماری‌های روانی و اختلالات خلقی را نیز تشدید می‌کند. جراح انگلیسی نکات مهمی را که باعث اختلال خواب میشود، شرح داده و نوشته است که خواب شما با این پنج عادت اشتباه مختل میشود: ۱. دیر غذا می‌خورید اگر پیش از خواب حجم زیادی …